いきなりだが、逆四つん這いの姿勢を取ってもらおう。尻をぐっと引き上げて腹を真っ平らにしろよ。これだけでも結構キツいだろ。 さらに空の500㎖ペットボトルを腹の上に乗せて倒さずキープだ！ 秒数を長く保てた者にはいい成績をくれてやるっ！
ではまず、レスラー体型のおまえからやってもらおう。むっ、意外とうまいな、逆四つん這い。ペットボトルを乗せるぞ……おお、なかなか安定してるじゃないか。 ん？ おい二段腹の境目のシワのところにボトル挟んでないかっ!? そういうズルは認めんぞっ!!
このトレーニングで養われるのは体幹力です。
text : Tobii illustration : more rock art all supervisor : Kunisan